Achtsame Atemmeditation

Hast du schon einmal von achtsamer Atemmeditation gehört? Dabei handelt es sich um das achtsame Wahrnehmen des eigenen Atems und sich damit immer mehr zu zentrieren und zu erden. Es ist eine von vielen unterschiedlichen Meditationstechniken, die uns dabei helfen, wieder zur Ruhe zu kommen und unsere Aufmerksamkeit zu trainieren.

Was ist Meditation?

Doch erst einmal zu den Grundlagen - was ist eigentlich Meditation? Meistens haben wir ein inneres Bild vor Augen, wenn wir an Meditation denken. Zum Beispiel einen tibetischen Mönch im orangenen Gewand, der ganz still und aufrecht im Schneidersitz da sitzt und an nichts denkt. Das ist sicherlich eine Form der Meditation, aber es gibt auch noch ganz viele weitere.

Im Grunde meditieren wir immer dann, wenn wir einem Gegenstand, einer Person, einer Tätigkeit oder einem Tier unsere volle Aufmerksamkeit schenken, wenn wir komplett im Moment sind.

Wir können eine Blumenmeditation machen, indem wir eine Blume mit voller Aufmerksamkeit betrachten. Wir können eine Katzenmeditation machen, indem wir uns ganz auf das Tier einlassen, mit ihm spielen und es streicheln. Wir können auch eine Gehmeditation machen, indem wir ganz aufmerksam den Boden unter unseren Füßen spüren.

Du siehst, es gibt ganz verschiedene Arten von Meditation. Das Ziel von jeder Meditation ist aber, uns zur Ruhe zu bringen, Stress abzubauen, den Fokus und die Konzentration zu schärfen und aus unseren Gedanken rauszukommen.

Die achtsame Atemmeditation

Bei der achtsamen Atemmeditation fokussieren wir uns auf unseren Atem. Das ist besonders praktisch, da wir unseren Atem immer bei uns haben - wir können ihn nicht vergessen und somit zu jeder Zeit und überall die achtsame Atemmeditation üben.

Hier findest du eine einfache Anleitung zur achtsamen Atemmeditation:

• Such dir ein ruhiges, sicheres, ungestörtes Plätzchen und stelle dir einen Timer auf die gewünschte Meditationsdauer.

• Du kannst deine Augen nun schließen oder sie geöffnet lassen und auf einen ruhigen Punkt ca. 1-2 Meter vor dir auf den Boden schauen.

• Setz oder stell dich aufrecht hin (ohne dich anzulehnen - so bleibst du leichter fokussiert) und spüre zu Beginn einmal den Boden unter deinen Füßen und deine Sitzunterlagen. Nimm die Festigkeit wahr und spüre, wie du vom Boden getragen wirst.

• Dann lege deinen Fokus auf deinen Atem und fühle, wie dein Atem gerade fließt und wo du ihn gut wahrnehmen kannst. Vielleicht fließt er schneller oder langsamer, tiefer oder flacher. Vielleicht spürst du ihn an der Nasenspitze als kühlen Luftzug, im Mundraum oder Rachenbereich, im Hals, im Brustkorb oder im Bauchraum oder ganz wo anders - so wie es bei dir gerade ist, ist es perfekt.

• Du musst nichts verändern, spür einfach nur rein und nimm wahr, wie dein Atem fließt - ein und aus.

• Wenn Gedanken aufkommen und deine Aufmerksamkeit vom Atem wegziehen, bemerke sie einfach, sie dürfen da sein, aber kehre dann mit deinem Fokus wieder bewusst zurück zum Atem.

• Wenn du die Meditation beendest, komme langsam und achtsam zurück in den Raum, in dem du gerade bist. Fange an, dich wieder vorsichtig zu bewegen, reck und streck dich und mach genau das, was dir in dem Moment gerade gut tut.

Probiere die achtsame Atemmeditation gerne für dich aus. Du kannst mit einer kurzen Dauer starten und dich dann immer weiter steigern. Auch für eine kleine Achtsamkeitspause zwischendurch ist diese Art der Meditation sehr gut geeignet. Nimm hin und wieder ein paar ganz achtsame Atemzüge - im Büro, im Bus, an der Kasse vom Supermarkt, nach dem Aufstehen oder vor dem Einschlafen ...

Achtsame Atemmeditation in der Gruppe

Wenn du die achtsame Atemmeditation in der Gruppe üben möchtest und im Raum Graz und Umgebung wohnst, dann komm sehr gerne zu meiner Offenen Meditationsgruppe Graz. Wir üben einmal pro Woche gemeinsam das stille Sitzen und den Fokus auf den Atem.

Ich vermittle mein Achtsamkeits- und Meditationstraining ohne religiösen Hintergrund. Jede:r ist willkommen! Mein Ansatz basiert auf einem liebevollen Umgang miteinander und mit sich selbst.

Schau gerne vorbei - ein Einstieg ist jederzeit möglich. Alle Infos findest du hier.

Viel Freude beim Meditieren

🧡 Franzi